Nöbetçi Eczaneler
Fibromiyalji, yaygın kas iskelet sistemi ağrıları, belirli bölgelerde hassasiyet, uyku bozukluğu, yorgunluk, sıkıntı, azalmış ağrı eşiği ve depresif ataklar gibi birçok semptomlar ile karakterize eklem dışı romatizmal bir hastalıktır.
Fibromiyalji ağrı kesicilerle, antidepresanlarla tedavi edilemez, mutlaka altında yatan nedenlere ve beslenmede yapılan hatalara odaklanmak gerekir, vitamin eksikliklerinin giderilmesi gerekir.
Fibromiyaljiden kurtulmak için yapmanız gereken ilk şey; yediklerinize dikkat etmek!
Nasıl Beslenilmeli?
. Gluten ve laktoz içeriği kısıtlı, dengeli ve yeterli bir beslenme programı uzman kontrolünde yapılmalıdır.
.FM’li hastalarda konstipasyon sık gözlendiğinden posa içeriği yüksek besinler tüketilmelidir.
. Şeker tüketimi azaltılmalıdır. Aspartam, sakarin içeren yapay tatlandırıcılar ve sofra şekeri yerine bal, pekmez ve meyve gibi doğal kaynaklar tüketilmelidir.
. Besin değeri olmayan, rafine ve işlenmiş yiyeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır.
. Kafein, çikolata, kolalı içecekler, alkol ve sigaradan uzak durulmalıdır.
. Günde 8-10 bardak su içilmelidir. Taze meyve/sebze suları ve bitki çayları da tüketilebilir.
. Günlük tuz tüketimi 5 gramı aşmamalıdır.
. Besin etiketleri incelenmeli, gıda katkı maddelerine karşı(mono sodyum glutamat gibi) dikkatli olunmalıdır.
•İyi kalite protein kaynakları ( yağsız et- tavuk- balık, yumurta, az yağlı süt ürünleri) tercih edilmelidir.
•Tam tahıl ürünleri, kurubaklagiller gibi kompleks karbonhidrat kaynakları tercih edilmelidir.
•Balık yağı, keten tohumu, ceviz, yeşil yapraklı sebzelerde bulunan omega-3 yağ asidi kaynakları mutlaka tüketilmelidir.
•Antioksidan vitaminlerden olan A vitamini( havuç, kayısı, kavun, kabak, mango, koyu yeşil yapraklı sebzeler), C vitamini ( taze sebze ve meyveler), E vitamini ( yağlı tohumlar, tahıl ürünleri) yeterli tüketilmelidir.
•Antioksidan mineraller; d vitamini, selenyum, demir, bakır, çinko, potasyum ve magnezyum içeren besinler yeterli tüketilmelidir.
Stresle başa çıkabilmek için sizin için uygun olan yol ne ise; bu ibadet olabilir, nefes egzersizleri olabilir, yoga, meditasyon olabilir; onu bulun.
Son olarak: Zerdeçal, zencefil, keten tohumu ve üzüm çekirdeği karışımını ister yemeğe katarak ister çay olarak tüketmeye çalışın.
Özel durumlar için muhakkak hekiminize danışın. Daha fazlası için kliniğimize buyurun. Ağrısız ve kaliteli bir yaşam dileğiyle, sağlıkla kalın. :))
YORUMLAR